你所在的位置: 首页 > 正文

自由泳爱好者的常见瓶颈,突破它只要一招——手臂前伸

2019-08-27 点击:1406

自由式是一个专注于推水的坏习惯。缺点是你不能加速,消耗太多,你不能游泳。看着整个游泳池,包括你自己,推水还是傻吗?如果你想游得更远,游泳更轻松,游泳更漂亮,请专注于更重要的前进动作。

每个人都在努力推水

办公室工作人员的时间很宝贵,晨练可以使一天精力充沛而不会拖延工作。最近,我也开始了这个节奏。我6点钟起床,7点钟跳进游泳池。

泳道中至少有5人,快速通道中有更多人,大多数人使用自由泳。环顾四周,在自由泳中游泳的朋友正试图“推水”。必须要说的是,那些有过培训经验而没有培训经验的人会在这个场景中产生明显的差异。不同的是前进和前进动作。

推水是不对的?

推动动作是整个自由式动作循环的一部分,产生了重要的推进力,我们为追求它而感到内疚。但把它放在上肢推进的第一位是错误的。

我们可以观察任何奥运会运动员的自由泳运动。上肢的最大推进力是握持运动。只有保持水,才能保证节奏。

我们不是鸭子十字架的节奏无法加速

一只鸭子推着硬水

当我在水下观察技术动作时,我发现每个人都喜欢过度推动动作,将推动点推到大腿上,或者完全伸直手臂。因此,注意水的推动,导致节奏直接交叉,像鸭子一样头重脚轻。这种不平衡不允许自由式加速。

就这一点而言,你想去哪里?

它也可以在水下清楚地看到。交叉自由式在伸展时直接将手臂插入水中,与水平面成约45度。这个角度直接缩小了行程范围,剩余的距离足以让我们的手臂参与推进,速度可想而知。与此同时,推力的小距离较小,迫使我们增加频率,它看起来更像是在水中游动的无毛鸭。

宽阔的肩膀和发达的胸部肌肉远离你

瑞安墨菲

在这种不良的作用方式中,诸如胸大肌,背阔肌和大圆肌之类的大肌肉较少参与并且不产生生理刺激。如果我们通常是久坐不动的办公室工作人员,那么糟糕的行动模式也会让你看起来像巴黎圣母院圆肩,驼背,大头。这也像一些肌肉肥大爱好者,他们只练习胸部而不练习。

怎么改呢?

专注于你的手臂

我们请朋友帮助我进行这种本体感受练习。首先做一个手臂向前运动,以建立一个对比的感觉基础;然后做第二次,当做第二次伸展时,当手臂即将伸直时,让朋友拉你的手掌,此时我们会感觉到自己手臂伸直,身体被拉开,眼睛可以看到他们的三角肌。尝试拉几次,我们将知道在水中向前伸展的感觉。

收紧核心方面的努力

如果我们已经能够在陆地或水中找到伸展的感觉,那么这就是一个良好的行动周期的开始。接下来,我们需要保持我们的核心紧凑和流线型,同时踢腿在同一侧。这种节奏将有助于我们的自由泳运动更加顺畅。事实上,这是游泳运动员缺失的环节。

计算频率并了解进度

如果我们自己的技术真的改善了,那一定是我们的频率降低了,并且中风的长度越来越长。帮助您感受变革的三个关键点:

1.你自己的感受

当我们的技术发生变化时,本体感应应该很强,特别是新技术动作引起的生理刺激可能会让你感到不舒服。

2.教练或朋友认为你的动作已经改变了

让岸上的教练和水中的朋友帮助您了解您的动作是否在视觉上发生了变化。如果您认为存在变化并且您的感受正在发生变化,则可能表明技术变更是有效的。

3.数据比较

指令之后,它减少到7个动作。

值得注意的是,我们需要在同一方向进行比较。由于水池有不同的水流设计,有些水流有下游侧流,如果我们在下游测试,那么请选择下游。

结论

自由式上肢运动不仅可以“推”动作,而且缺乏“拉动”动作。如果你想做好拉力,你必须提前给它足够的空间。这个保留空间由“前臂”动作创建。与此同时,这种有意识的前进运动也带来了良好的节奏感,让我们的自由泳更顺畅。

仍然受到自由泳瓶颈的困扰?突破瓶颈,使用技巧武器向前!

自由式是一个专注于推水的坏习惯。缺点是你不能加速,消耗太多,你不能游泳。看着整个游泳池,包括你自己,推水还是傻吗?如果你想游得更远,游泳更轻松,游泳更漂亮,请专注于更重要的前进动作。

每个人都在努力推水

办公室工作人员的时间很宝贵,晨练可以使一天精力充沛而不会拖延工作。最近,我也开始了这个节奏。我6点钟起床,7点钟跳进游泳池。

泳道中至少有5人,快速通道中有更多人,大多数人使用自由泳。环顾四周,在自由泳中游泳的朋友正试图“推水”。必须要说的是,那些有过培训经验而没有培训经验的人会在这个场景中产生明显的差异。不同的是前进和前进动作。

推水是不对的?

推动动作是整个自由式动作循环的一部分,产生了重要的推进力,我们为追求它而感到内疚。但把它放在上肢推进的第一位是错误的。

我们可以观察任何奥运会运动员的自由泳运动。上肢的最大推进力是握持运动。只有保持水,才能保证节奏。

我们不是鸭子十字架的节奏无法加速

一只鸭子推着硬水

当我在水下观察技术动作时,我发现每个人都喜欢过度推动动作,将推动点推到大腿上,或者完全伸直手臂。因此,注意水的推动,导致节奏直接交叉,像鸭子一样头重脚轻。这种不平衡不允许自由式加速。

就这一点而言,你想去哪里?

它也可以在水下清楚地看到。交叉自由式在伸展时直接将手臂插入水中,与水平面成约45度。这个角度直接缩小了行程范围,剩余的距离足以让我们的手臂参与推进,速度可想而知。与此同时,推力的小距离较小,迫使我们增加频率,它看起来更像是在水中游动的无毛鸭。

宽阔的肩膀和发达的胸部肌肉远离你

瑞安墨菲

在这种不良的作用方式中,诸如胸大肌,背阔肌和大圆肌之类的大肌肉较少参与并且不产生生理刺激。如果我们通常是久坐不动的办公室工作人员,那么糟糕的行动模式也会让你看起来像巴黎圣母院圆肩,驼背,大头。这也像一些肌肉肥大爱好者,他们只练习胸部而不练习。

怎么改呢?

专注于你的手臂

我们请朋友帮助我进行这种本体感受练习。首先做一个手臂向前运动,以建立一个对比的感觉基础;然后做第二次,当做第二次伸展时,当手臂即将伸直时,让朋友拉你的手掌,此时我们会感觉到自己手臂伸直,身体被拉开,眼睛可以看到他们的三角肌。尝试拉几次,我们将知道在水中向前伸展的感觉。

收紧核心方面的努力

如果我们已经能够在陆地或水中找到伸展的感觉,那么这就是一个良好的行动周期的开始。接下来,我们需要保持我们的核心紧凑和流线型,同时踢腿在同一侧。这种节奏将有助于我们的自由泳运动更加顺畅。事实上,这是游泳运动员缺失的环节。

计算频率并了解进度

如果我们自己的技术真的改善了,那一定是我们的频率降低了,并且中风的长度越来越长。帮助您感受变革的三个关键点:

1.你自己的感受

当我们的技术发生变化时,本体感应应该很强,特别是新技术动作引起的生理刺激可能会让你感到不舒服。

2.教练或朋友认为你的动作已经改变了

让岸上的教练和水中的朋友帮助您了解您的动作是否在视觉上发生了变化。如果您认为存在变化并且您的感受正在发生变化,则可能表明技术变更是有效的。

3.数据比较

指令之后,它减少到7个动作。

值得注意的是,我们需要在同一方向进行比较。由于水池有不同的水流设计,有些水流有下游侧流,如果我们在下游测试,那么请选择下游。

结论

自由式上肢运动不仅可以“推”动作,而且缺乏“拉动”动作。如果你想做好拉力,你必须提前给它足够的空间。这个保留空间由“前臂”动作创建。与此同时,这种有意识的前进运动也带来了良好的节奏感,让我们的自由泳更顺畅。

仍然受到自由泳瓶颈的困扰?突破瓶颈,使用技巧武器向前!

信阳新闻网 版权所有© www.pdsbb.cn 技术支持:信阳新闻网 | 网站地图