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想要一边吃吃吃一边瘦瘦瘦?这篇文章你必须要看

2019-08-05 点击:849

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp这些词,

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp您是否熟悉它并相信它?

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp但是,你可能永远都不会想到它,

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp这三个句子都错了!

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp那么,吃什么和吃什么被认为是健康的?

& nbsp& nbsp& nbspXiaoxin采访了中国医师协会营养医师专业委员会的青年成员,云南省第一人民医院的营养师张振宇,以及如何健康生活。

& nbsp& nbsp& nbspPart1:我们认为理所当然的饮食习惯是什么,是不是错了?

& nbsp& nbsp& nbsp& nbspA:早上吃得好,中午吃,晚上少吃。

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& nbsp& nbsp& nbsp营养师:根据中国营养学会推荐的营养比例,应平衡一日三餐的能量。上午,下午和晚餐的比例应为:1/5,2/5,2/5。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbspB:汤更有营养,身体需要喝汤。

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& nbsp& nbsp& nbsp营养师:在晒黑过程中从肉中释放的氨基酸使汤味道“新鲜”,让每个人都错误地认为汤有营养,实际上有助于身体健康。不大。

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虫虫创意

& nbsp& nbsp& nbsp& nbspC:不吃主食可减轻体重,对健康影响不大。

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp营养师:目前,一些人通过“生酮饮食”减肥是很受欢迎的,也就是说,每天表演者所需能量的70%来自能量比脂肪,脂肪和蛋白质。控制在4: 1或3: 1时,卡路里热源应严格控制在5%以下或摄入量小于20克。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp  在贫血和记忆丧失等症状影响人类健康。

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbspPart2:什么是健康饮食?

& nbsp& nbsp& nbsp& nbspA:它只是素食吗?

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp营养师:健康饮食的标准是简单的均衡饮食。人体每天应摄入至少10种食物,每周食用超过25种食物。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp< nbsp& nbsp>分为食品类别,应包括谷物,蔬菜,水果,肉类,蛋类,水产品,牛奶和乳制品,大豆和坚果,并均匀分配它们三餐更加多样化和合理化天。

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbspB:只要你开心,你会幸福吗?

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& nbsp& nbsp& nbsp营养师:目前没有相关的文献和研究证明“农家乐快乐水”(可乐)或甜食中的成分可以让人感到快乐。因此,大多数女性钦佩的“甜食让人开心”的说法没有科学依据。

此外,过量摄入碳酸饮料会导致钙质流失,缺钙和骨质疏松症等症状。甜点中含有的膨化剂和人造黄油(反式脂肪)增加了肥胖和心血管疾病的发病率。不建议吃很多食物,如糖果和可乐。

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbspC:只要你没病,它健康吗?

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp营养师:许多人觉得他们的身体没有异常,没有不舒服的地方,而且他们是健康的。事实上,如果缺乏管理自身健康的意识,许多潜在的问题已经存在。在症状出现之前应该判断为健康,但不良的生活和饮食习惯会导致疾病。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp目前公众接受的“亚健康”实际上是一个伪概念。医学界没有相关的测试指标来确定您是否处于亚健康状态。我们要么健康,要么生病。即使有轻微症状,也是一种疾病,而不是“亚健康”。

因此,建议您定期进行体检,注意血糖,血脂和脂肪肝,如果有症状尽快介入。

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbspPart3:如何健康饮食?一套科学的食谱!

& nbsp& nbsp& nbsp&nbsp 根据上述一日三餐的营养比例,上午,下午和晚餐的营养比例应为:1/5,2/5,2/5。

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& nbsp& nbsp& nbsp早餐:必须提供牛奶和鸡蛋,每人每天必须保证250毫升牛奶,一个鸡蛋。您还可以添加一些粗粮,如甘薯,玉米和蔬菜。如果您不喜欢牛奶,可以用豆浆代替。你不喜欢粗粮可以用谷物和全麦面包代替。

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&安培; NBSP&安培; NBSP&安培; NBSP&安培; NBSP翟璐摄影

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp午餐:促进均衡饮食而不是促进素食。

等等可以减少和增加杂粮和杂豆。

肉类:红肉,白肉均可,主要是瘦肉,不吃皮,内脏和麸质肉,肉类的做法没有限制,可根据自己的喜好烹饪。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp蔬菜:白天必须摄取蔬菜。季节性蔬菜是首选。品种越丰富,颜色越亮,如西兰花,番茄和小米。

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虫虫创意

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp晚餐:和午餐一样。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp对办公室工作人员的小建议

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp这种外卖包括肉类,蔬菜,鸡蛋和粗粮。组合和实践相对合理,含油量和热量低。

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愿景中国

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& nbsp& nbsp& nbspPart4:想要健康的生活吗?使用“三小块健康”!

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp每人每天的油量不应超过30克(约2个搪瓷汤匙);盐的量不超过6克,可以使用限油勺,限盐勺来控制其摄入量。

此外,合理控制腰围可有效预防肥胖和心血管疾病的发生。

对健康人而言,无论身高,男性的腰围都应保持在85厘米以内,而女性的腰围应保持在80厘米以内。如果超过该值,应控制饮食。增加运动量,因为大多数慢性疾病与肥胖密切相关。

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp摄影:刘昕

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp事实上,不合理的饮食行为是影响人群健康的主要风险因素,导致肥胖,糖尿病和高血压等疾病的发展。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp      重点鼓励全社会减少盐分,减少石油,减少糖,包括食品工业,企业和集体食堂和家庭;要求政府部门制定和实施相关法律法规,对贫困地区重点人群实施营养干预。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp为了让自己更健康,

&安培; NBSP&安培; NBSP&安培; NBSP&安培; nbspFriends,

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp让我们加入“健康中国”倡议,

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp从这顿饭开始!

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& & & & OF:陈

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