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在俯卧撑的训练中,宽距和窄距有什么不同?哪种效果更好?

2019-08-23 点击:1932

15: 11: 57健美女王

上班,为了更好地调整自己的健身时间,填补由于工作压力,不能去健身房的遗憾,所以选择在家自重训练动作,进行很大程度的“疾病” “在胸部肌肉上。

其中,俯卧撑是经常使用的动作。随着对这一动作的掌握,选择的动作之一,随着对健身的需求,俯卧撑基于传统,并且有许多进化模式。为了帮助训练师达到锻炼胸部肌肉的目的,我们今天谈到的宽幅俯卧撑和窄距离俯卧撑是两个变形运动。让我们对这两个运动有一个深刻的理解。

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1.宽距离和窄距离的手距离不同

宽距离俯卧撑基于老式的俯卧撑。在锻炼之前,我们必须确保手之间的距离大于肩宽,并且窄距俯卧撑也是训练期间传统俯卧撑的变形运动。这样手之间的距离小于肩宽。

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2.锻炼不同的目标肌肉

宽距离俯卧撑基于传统的俯卧撑,因此双手之间的距离比肩部宽。在这个位置,当身体向下移动时,胸部肌肉的横向刺激相对较大,因此它主要用于胸肌的外侧肌肉。和肩膀。

窄推俯卧撑也是基于传统的俯卧撑,保持双手之间的距离小于肩宽。在这个位置,我们的运动主要是胸部肌肉的中缝和手臂的三头肌。

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3.刺激肌肉的作用存在差异

远距离俯卧撑:身体躺在地上,双腿向后伸直,双脚的前脚掌放在地上,手臂宽阔,支撑着地面,双臂伸直,肩关节在运动过程中向内收缩,收缩腹部肌肉,手臂弯曲肘部向下移动身体。当胸部离地面2-3厘米时,停止1秒钟,使胸部肌肉向内收缩,增加其刺激,然后伸直双臂使身体恢复到准备好的姿势。整个过程应保持身体稳定并伸直背部。

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窄握式俯卧撑:基本动作要领,与远距离俯卧撑相同。手之间的距离小于肩宽,这使得臂的三头肌更多地参与运动,从而改善了肱三头肌的刺激。

总之,宽距离俯卧撑对于刺激胸部肌肉的外侧非常有效,而窄距离俯卧撑对肱三头肌的刺激更大,这减少了对胸部中间切口的刺激肌肉。但它们对三角肌脚趾的刺激没有太大影响。

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有些健康的朋友会问,那么最好的运动效果是什么?根据朋友的要求,他们应该评估他们的效果。健身伙伴希望在力量训练中加强对胸肌和肱三头肌的刺激。您可以选择窄距离俯卧撑。在训练中,让你感受它给你带来的不同,如果你想要你的胸部它变得更加慷慨,立体效果更明显。小编建议你可以进行远距离俯卧撑训练,这样可以训练胸部肌肉外侧的肌肉,让人看起来更安全。

总之,这两个动作的训练效果都非常好,御宅族女孩,不妨试试!

上班,为了更好地调整自己的健身时间,填补由于工作压力,不能去健身房的遗憾,所以选择在家自重训练动作,进行很大程度的“疾病” “在胸部肌肉上。

其中,俯卧撑是经常使用的动作。随着对这一动作的掌握,选择的动作之一,随着对健身的需求,俯卧撑基于传统,并且有许多进化模式。为了帮助训练师达到锻炼胸部肌肉的目的,我们今天谈到的宽幅俯卧撑和窄距离俯卧撑是两个变形运动。让我们对这两个运动有一个深刻的理解。

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1.宽距离和窄距离的手距离不同

宽距离俯卧撑基于老式的俯卧撑。在锻炼之前,我们必须确保手之间的距离大于肩宽,并且窄距俯卧撑也是训练期间传统俯卧撑的变形运动。这样手之间的距离小于肩宽。

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2.锻炼不同的目标肌肉

宽距离俯卧撑基于传统的俯卧撑,因此双手之间的距离比肩部宽。在这个位置,当身体向下移动时,胸部肌肉的横向刺激相对较大,因此它主要用于胸肌的外侧肌肉。和肩膀。

窄推俯卧撑也是基于传统的俯卧撑,保持双手之间的距离小于肩宽。在这个位置,我们的运动主要是胸部肌肉的中缝和手臂的三头肌。

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3.刺激肌肉的作用存在差异

远距离俯卧撑:身体躺在地上,双腿向后伸直,双脚的前脚掌放在地上,手臂宽阔,支撑着地面,双臂伸直,肩关节在运动过程中向内收缩,收缩腹部肌肉,手臂弯曲肘部向下移动身体。当胸部离地面2-3厘米时,停止1秒钟,使胸部肌肉向内收缩,增加其刺激,然后伸直双臂使身体恢复到准备好的姿势。整个过程应保持身体稳定并伸直背部。

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窄握式俯卧撑:基本动作要领,与远距离俯卧撑相同。手之间的距离小于肩宽,这使得臂的三头肌更多地参与运动,从而改善了肱三头肌的刺激。

总之,宽距离俯卧撑对于刺激胸部肌肉的外侧非常有效,而窄距离俯卧撑对肱三头肌的刺激更大,这减少了对胸部中间切口的刺激肌肉。但它们对三角肌脚趾的刺激没有太大影响。

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有些健康的朋友会问,那么最好的运动效果是什么?根据朋友的要求,他们应该评估他们的效果。健身伙伴希望在力量训练中加强对胸肌和肱三头肌的刺激。您可以选择窄距离俯卧撑。在训练中,让你感受它给你带来的不同,如果你想要你的胸部它变得更加慷慨,立体效果更明显。小编建议你可以进行远距离俯卧撑训练,这样可以训练胸部肌肉外侧的肌肉,让人看起来更安全。

总之,这两个动作的训练效果都非常好,御宅族女孩,不妨试试!

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