你所在的位置: 首页 > 正文

合理膳食健身者成功的一半

2019-11-25 点击:1512

发布时间:2016/6/27 17:52:32来源:健身指南

良好的锻炼能力受训练、遗传、营养、心理素质等的影响。其中,膳食营养对健康和运动能力的影响越来越受到关注。 运动员吃什么、吃多少以及什么时候吃,对他们的成败起着重要的作用。

运动营养是一门科学,营养不是简单的营养包,还包括如何选择正确食物的基本因素。 食物选择是否科学对运动员的力量、耐力和身体素质有重要影响。 一位运动营养学教授曾经生动地将运动员比作高级跑车,所以营养就像汽油。有了相应的高档汽油,跑车就能发挥出最佳性能。相反,即使高档跑车使用劣质汽油,高档跑车也无法发挥其最佳性能。 这表明合理的营养是运动员成功的一半。

什么是合理的营养?简而言之,合理营养是指锻炼者一天吃三次食物所提供的热量和各种营养与完成日常训练所需的能量和各种营养之间的平衡。 就营养而言,应该有足够的热能,蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量和比例应该适当。应该有足够的无机盐、维生素、微量元素和水。也就是说,每天都应该适当地选择各种食物的种类和数量。

如何实现合理营养?首先,运动员应该改变他们的想法。 有些运动员总是认为运动成绩的质量只与运动训练有关,而饮食则无关紧要。 无论是运动员还是健美运动员,我们都应该注意以下问题:首先,我们应该从思想上高度重视一日三餐的合理营养

第二,运动员应加强对自身营养知识的学习,根据日常训练合理选择三餐的食物种类和数量,而不仅仅是根据自己的喜好选择食物。

第三,选择食物时,应注意主食的摄入,如米饭、面条、馒头等。 主食富含碳水化合物,可以为运动员提供足够的能量。 为了避免吃太多肉,目前国内运动员缺乏蛋白质的情况非常罕见。吃太多的肉不仅会给你带来能量,还会给人体带来很多伤害,比如:摄入过多的蛋白质会同时带来过多的脂肪,而长时间摄入会导致高脂血症、冠心病等。 此外,动物蛋白和植物蛋白的比例应该适当,应该多吃牛奶和豆制品来代替一些肉。 吃各种蔬菜和水果,特别强调增加生蔬菜以减少营养损失。 少吃或不吃油炸食品、肥猪肉、烤鸭、培根、黄油等。这可能会将过多的脂肪带入体内并导致肥胖。

例如,一个体重70公斤的篮球运动员每天需要4200千卡热量,应该吃500-600克主食、500克牛奶、50-100克豆制品、500-750克蔬菜、300-500克水果、100-200克鸡肉、鸭肉、鱼肉等。和25-30g植物油。

第四,合理选择运动营养保健品 运动营养保健品,又称“强力食品”或“功能食品”,是一种专门为从事运动的人设计的特殊营养产品。为了保证训练的有效性,运动员应该在合理饮食的基础上科学合理地选择运动营养保健品。

准新娘减肥过度致低血糖营养不良

信阳新闻网 版权所有© www.pdsbb.cn 技术支持:信阳新闻网 | 网站地图